腹筋を鍛えるおすすめのトレーニング方法『ゴキブリ体操』

元々はダイエットのために、色々試した筋トレの中で、一番腹筋に効いた運動が、いわゆる「ゴキブリ体操」のアレンジバージョンでした。

まず、仰向けになって手足を天井に向け、ばたつかせてリラックスした後、膝を天井に向けて持ち上げます。

腰は床(マットレスだと効果が減る気がしました)につけたまま、膝から下を天井に平行になるように、持ち上げます。

腰が床から浮かないように気を付けながら、膝を交互に伸ばします。

伸ばす時に、かかとが床につかないように気を付けて、動かします。

かかとを床から上げた状態で、「足上げ腹筋」のような状態になるのと、「仰向けでのもも上げ運動」の状態になることで、足を支える筋肉と、腹筋、さらには腰回りの筋肉にダイレクトに効きました。

人によるのかもしれませんが、そもそも運動不足にも程がある上体だった私は、1週間ほど筋肉痛に襲われましたが、筋肉痛の波を越すと徐々に楽しくなってきました。

ぽこんと出ていたお腹は、2か月もした頃にはすっきりしてきて(もちろん個人差はあると思いますが)、毎日続けていてよかったと思っています。

まったく運動をしていない人は、1日10回からでも、やってみたら変わってくると思える、効果的な筋トレかなと思います。

GACKTさんのヘルボールは負荷が高すぎますし、パートナーも必要。

一人で出来るトレーニングとして、ゴキブリ体操はおすすめですよ。

GACKTの飲んでいる筋肉サプリメタルマッスルHMB

私が愛用しているのが、GACKTが飲んでいる筋肉サプリであるメタルマッスルHMB。GACKTのような体型を目指しているのだから、GACKTが飲んでいるのと同じサプリを使うのは当然。もちろん筋トレのやり方もGACKTのInstagramなどを参考にしながら出来る限り真似しています。

体質や骨格が違うから全く同じ体にはなれないでしょうし、あくまでGACKTは一つの目標であり最終到達点ではありません。ただ、守破離というステップを守ることが成功への近道だと思うので、まずはGACKTを徹底的にモデリングして近づいていこうと思います。

HMBサプリは色々な種類があり、念のため片っ端から調べてみました。その中でもメタルマッスルHMBは価格と成分のバランスが良く、一番良い商品だと感じました。メタリックなデザインのパッケージも格好良いですし、持っているだけでちょっと筋肉が増えたような気分になります。

GACKTみたいな体型になれば合コンでもモテまくりなんだろうな。

プロテインよりもHMBサプリでストレス無く筋肉を増やす

いつも通っているジムのトレーナーにHMBを摂るといいと教えてもらいました。今までは、トレーニングをしてからプロテインを飲んでいたのですが、あまり効果が得られませんでした。しかも、私が飲んでいたプロテインはあまり美味しい物ではなく体の為と思って我慢して飲んでいました。

トレーナーに勧められたのは、HMBを摂取できるサプリメントでした。錠剤なので、飲みやすくて今まで飲んでいたプロテインより楽でした。HMBというのは、必須アミノ酸のロイシンを摂取して体内から出る物質。これは筋肉を増やす為に働いてくれるものです。

私はサプリメントをトレーニングの前に飲んでいます。また、トレーニングをしない日は飲まなくていいのかと思っていましたが、筋肉はいつも作られているので毎日飲んだ方がいいと教えてもらいました。そして、私の飲んでいるサプリメントにはHMBとクレアチンが配合されているものです。速効性があるクレアチンは、より理想的な体に近づけてくれるので効果が更に増すそうです。

ずっと飲んでいたプロテインは、かなりお金がかかっていました。毎回作らなければいけない上に、味も美味しいものではありませんでした。それに比べてサプリメントならサッと飲めるので、トレーナーに教えてもらって本当に良かったと思っています。